DIABETIS I ESPORT

L’esport és una activitat molt important per millorar el control de la diabetis. No només ens ajuda a millorar els controls de la glucèmia, sinó també millora el sistema circulatori, disminueix els riscos cardiovasculars, s’enforteixen els ossos i els músculs, es millora la força, la resistència i la coordinació  permetent que la insulina desenvolupi millor la seva funció. En aquest sentit, l’exercici ajuda el cos a utilitzar la insulina, la qual cosa facilita l’entrada de glucosa a les cèl·lules musculars

Des de voler realitzar competicions d’alt rendiment fins a caminar 20 minuts al dia, sigui el que sigui la teva opció, no ho deixis! Tot val excepte quedar-nos asseguts! No importa si ha estat una persona activa en el passat o no; sempre és bon moment per començar.

Com es pot combinar l’esport amb la diabetis? Hi ha tres factors clau que hi intervenen: les característiques de l’exercici físic, la dosi d’insulina i l’alimentació.

Una vegada que hem decidit que fer i en funció del tipus d’activitat, intensitat i duració, s’ha d’ajustar correctament el tractament insulínic o farmacològic i nutricional.

No estimem apropiades les recomanacions rígides sense prèviament conèixer la resposta metabòlica del cos ni la teràpia insulínica de cadascun, cada persona respon diferent de l’activitat física, pel que en primer lloc us recomanem parlar amb el vostre endocrí, qui us donarà les pautes necessàries per poder adaptar el vostre tractament i començar. Si mai no heu fet molta activitat o des de fa temps, és important començar lentament.

Recomanacions Generals:

  • Control metabòlic abans de l’exercici:
    Suprimir la pràctica d’exercici si la glucosa en sang és >= 250 mg/dl amb presència de cetona i
    ingerir carbohidrats quan els nivells de glucosa són inferiors a 100 mg/dl.
  • Monitorització de la glucèmia abans i després de l’exercici:
    Identificar quan els canvis d’insulina i/o ingesta son necessaris i conèixer la resposta glucèmica davant de condicions d’exercici diferents.
  • Ingesta alimentaria
    Consumir més hidrats de carboni si són necessaris, per prevenir la hipoglucèmia. Els aliments amb carbohidrats poden ser avantatjosos durant i després de l’exercici.

A continuació us deixem alguns arxius i enllaços a pàgines amb informació més detallada sobre diabetis i esport, llocs web on trobar a professionals que us poden ajudar amb les vostres aspiracions esportives i equips d’altres persones amb diabetis on poder compartir les vostres experiències i inquietuds.

 


DIABETIS I ALIMENTACIÓ

Un dels pilars fonamentals per mantenir un bon control és la dieta i el maneig per part dels pacients a l’hora de comptabilitzar les racions d’hidrats de carboni e Index Glucemics dels aliments (IG).

Calculadora d’Hidrats de carboni de Guia Diabetis Tipus I del CIDI.