{"id":39739,"date":"2023-07-03T12:04:12","date_gmt":"2023-07-03T10:04:12","guid":{"rendered":"https:\/\/adc.cat\/sin-categorizar\/habitos-saludables-menu-mensual-julio\/"},"modified":"2024-04-03T10:03:59","modified_gmt":"2024-04-03T08:03:59","slug":"habitos-saludables-menu-mensual-julio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adc.cat\/es\/blog-es\/habitos-saludables-menu-mensual-julio\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos saludables: Men\u00fa mensual Julio"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ _builder_version=\u00bb3.22″ custom_padding=\u00bb||2px|||\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.25″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.9.2″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb]<\/p>\n

Seguimos con el men\u00fa mensual de Junio<\/strong> hecho por nuestra nutricionista Andrea. \u00bfTienes que hacer mucho tiempo de espera en alg\u00fan momento del d\u00eda? \u00bfTe sube mucho la glucemia por la ma\u00f1ana? \u00bfYa no sabes qu\u00e9 almorzar, comer o cenar? \u00bfQuieres reducir la ingesta de prote\u00edna animal, pero no sabes c\u00f3mo hacerlo? Haz una dieta saludable y cuida de tu cuerpo y de tu diabetes. \ud83e\udec2<\/span><\/span>\ud83c\udf3b<\/span><\/span><\/p>\n

\u00a1Dale un vistazo a nuestro men\u00fa mensual para inspirarte! \ud83c\udf7d\ufe0f<\/span><\/span><\/p>\n

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Men\u00fa mensual de junio:
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Te lo puedes descargar haciendo clic aqu\u00ed<\/a> para imprim\u00edrtelo. \ud83d\udc40<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Men\u00fa mensual de Mayo, hecho por Sara Gallego, dietista y atenci\u00f3n al paciente de la ADC, y la Pilar Mur de atenci\u00f3n al pacient de la ADC
<\/em><\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo podemos tener una alimentaci\u00f3n saludable?<\/strong><\/p>\n

Comer diariamente verdura y fruta fresca de temporada y carbohidratos de calidad, como grandes integrales y patata. Semanalmente, comer prote\u00edna procedente de: carnes blancas (aves y conejo), peces blancos y azules, huevos y legumbres. Y, sobre todo, hay que tener muy presente que la mejor bebida es el agua y el mejor aceite para cocinar y ali\u00f1ar es el aceite de oliva virgen extra. \u00a1Ah! Y no nos olvidamos de los frutos secos, rica en fibra y grasa saludable.\ud83d\udeb6\ud83c\udffb\ud83c\udfde\ufe0f<\/span><\/span><\/p>\n

Adjuntamos un modelo del plato saludable de Harvard, un claro ejemplo del explicado anteriormente.<\/p>\n

El plato explica de una manera visual la distribuci\u00f3n m\u00e1s saludable de los alimentos en nuestra mesa, y que te ayudar\u00e1 a mantener unos buenos niveles de glucemia!<\/p>\n

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\"\"<\/p>\n

Modelo de plato saludable por Harvard Medical School.<\/em><\/p>\n

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Recomendaciones de h\u00e1bitos saludables:<\/strong><\/p>\n

\u2049\ufe0f<\/span><\/span> Las cocciones m\u00e1s saludables para cocinar diariamente son al vapor, a la plancha, al horno, al microondas y cocido.<\/p>\n

\ud83d\udeb0<\/span><\/span>\ud83d\udca7<\/span><\/span> Recuerda que el agua es la mejor bebida para acompa\u00f1ar nuestras comidas y para estar muy hidratados.<\/p>\n

\ud83c\udf4f<\/span><\/span>\ud83c\udf4d<\/span><\/span>\ud83c\udf51<\/span><\/span>\ud83c\udf4b<\/span><\/span> Es importante reducir el consumo de zumos y batidos licuados. Durante su preparaci\u00f3n perdemos un componente muy saludable: la fibra. La fibra tiene un gran efecto saciando, facilita el tr\u00e1fico intestinal y hace que la absorci\u00f3n de la glucosa de la fruta sea m\u00e1s lenta.<\/p>\n

\ud83d\udc69\ud83c\udffd\u200d\ud83c\udf73\ud83d\udc68\ud83c\udffb\u200d\ud83c\udf73\ud83e\uded5 Evitar consumir alimentos ultraprocessats, como las galletas, bollos, comer r\u00e1pido o comer precocinado. Estos alimentos no son beneficiosos por su contenido en grasas insanas y carbohidratos de poca calidad.\u00a0 Es crucial leer los hashtags de los alimentos que compramos preparados, pero el \u00f3ptimo es no tener que leer hashtags. Es decir, cocinar nuestros platos con materias primas de calidad, \u00a1disfruta del proceso!<\/p>\n

\ud83c\udf5d<\/span><\/span>\ud83e\udd56<\/span><\/span> Consumir pasta, arroz y pan integrales nos ayuda a evitar los picos de glucemia. Los productos integrales aumentan la sensaci\u00f3n de saciedad, ayudan a regular el tr\u00e1fico intestinal y la glucemia.<\/p>\n

\ud83e\udd5c<\/span><\/span> Consumir un pu\u00f1ado de frutos secos en el d\u00eda.<\/p>\n

\ud83c\udf4a<\/span><\/span>\ud83c\udf4c<\/span><\/span>\ud83c\udf49<\/span><\/span> Es muy importante comer 3 piezas de fruta y 2 raciones de verduras en el d\u00eda. Las verduras comerlas cocidas o crudas, por ejemplo, en ensaladas.<\/p>\n

\u26a0\ufe0f<\/span><\/span> Es relevante reducir el consumo de carne roja (cerdo, becerra, cordero) a 1-2 veces por semana.<\/p>\n

\ud83d\udeb6\ud83c\udffc\u200d\u2640\ufe0f\ud83e\udd38\ud83c\udffd\u200d\u2642\ufe0f Realizar m\u00ednimo 30 min diarios de actividad f\u00edsica. Si no sabes qu\u00e9 hacer, puedes empezar para pasear un rato, escucha m\u00fasica o un buen podcast, te pasar\u00e1 el tiempo volante! Descansa y desconecta, tu cuerpo te lo agradecer\u00e1!<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

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LOS H\u00c1BITOS SALUDABLES EN LA ALIMENTACI\u00d3N SON B\u00c1SICOS
PARA TENER UN BUEN CONTROL DE LA GLUCEMIA Y BIENESTAR PERSONAL.<\/span><\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00a0<\/h3>\n

FEDE estima que un 40% de las personas con <\/strong><\/span>diabetis <\/strong><\/span>no tienen un buen control de su tratamiento, seguir una dieta saludable es uno de sus pilares.<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n

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APRENDE SOBRE ALIMENTACI\u00d3N SALUDABLE<\/span><\/strong><\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Haz una sesi\u00f3m sobre nutrici\u00f3n, <\/strong><\/span>servicio online o presencial<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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De la mano de una nutricionista especializada en Diabetes, aprende nuevos h\u00e1bitos para comida de manera m\u00e1s saludable y como regular la glucemia, gestionarla y prevenir posibles escenarios que la puedan alterar con m\u00e1s facilidad.<\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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SI QUIERES ESTAR AL D\u00cdA DE LA DIABETIS \u2026<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00a1Hazte socio\/a de la ADC!<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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El 8% de la poblaci\u00f3n tiene diabetes en Catalu\u00f1a, \u00fanete en la comunidad diabetol\u00f2gica que lucha por sus derechos. Te mantenemos en el d\u00eda de todas las novedades y recursos gratuitos a los cuales puedes acceder, para informarte y continuar aprendiendo!<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Men\u00fa mensual hecho por nuestra dietista Sara. Tienes que hacer mucho de tiempo de espera en alg\u00fan momento del d\u00eda? Te sube mucho la glucemia por la ma\u00f1ana? Ya no sabes qu\u00e9 almorzar, comer o cenar? Quieres reducir la ingesta de prote\u00edna animal, pero no sabes c\u00f3mo hacerlo? Fez una dieta saludable y cuida de tu cuerpo y de tu diabetes. \ud83e\udec2\ud83c\udf3b Dale un vistazo a nuestro men\u00fa mensual para inspirarte! \ud83c\udf7d\ufe0f<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":39745,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[90],"tags":[],"class_list":["post-39739","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-es"],"yoast_head":"\nH\u00e1bitos saludables: Men\u00fa mensual Julio - ADC \u2013 Associaci\u00f3 de Diabetis de Catalunya<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Men\u00fa mensual hecho por nuestra dietista Sara. Tienes que hacer mucho de tiempo de espera en alg\u00fan momento del d\u00eda? Te sube mucho la glucemia por la ma\u00f1ana? Ya no sabes qu\u00e9 almorzar, comer o cenar? 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