ALIMENTACIÓN Y DEPORTE

Diabetes y alimentación

Uno de los pilares fundamentales para mantener un buen control de la diabetes son la dieta y la alimentación por parte de los pacientes a la hora de contar las raciones de hidratos de carbono e Índices Glucémicos (IG) de los alimentos.

Recursos externos

Contar Hidratos de Carbono. Guía pràctica

Tablas de raciones de hidratos

Calculadora de hidratos de carbono

Diabetes a la carta

Guía alimentaria “Pequeños cambios para alimentarse mejor”

Comer bien para vivir mejor

Sobre los dulces y la diabetes

La diabetes es una de las enfermedades que más mitos genera. Uno de los más extendidos es que las personas con diabetes no pueden comer dulces o que solo comer este tipo de alimentos es lo que la produce.

Las personas con diabetes pueden ingerir de todo, pero tienen que controlar lo que comen compensando su alimentación y haciendo ejercicio y administrando la insulina correspondiente.

También hay pacientes que se preguntan cómo pueden tener diabetes sin comer dulces, pero es que el origen de la diabetes no está en la ingesta excesiva de dulces, sino en un problema en el páncreas que no produce correctamente la insulina o que el cuerpo humano ha creado una resistencia y no puede aprovechar correctamente la insulina que fabrica.

Por otra parte, es habitual escuchar en las pastelerías: “Tienes pasteles sin azúcar? Soy diabético y no puedo comer azúcar”,”¡Tengo que entrar con los ojos cerrados, porque no puedo ni mirar el dulce!”,”¡Esto es veneno para mí!”,”No puedo, es que tengo azúcar”…

Recetas para personas con Diabetes Tipo 2

Diabetes y deporte

El deporte es muy importante para mejorar el control de la diabetes. No solo ayuda a mejorar los controles de la glucemia, sino que también mejora el sistema circulatorio, disminuye los riesgos cardiovasculares, fortalece los huesos y los músculos, aumenta la fuerza, la resistencia y la coordinación, permitiendo que la insulina cumpla mejor su función. En este sentido, el ejercicio ayuda al cuerpo a utilizar la insulina, la cual facilita la entrada de glucosa a las células musculares.

Desde el deseo de realizar competiciones de alto rendimiento hasta caminar 20 minutos al día. Sea cual sea la opción que escojas, ¡no dejes de hacerlo! ¡Todo vale excepto quedarnos sentados! No importa si en el pasado has sido una persona activa o no; siempre es un buen momento para comenzar.

¿Cómo se puede combinar el deporte con la diabetes?

Hay tres factores clave que intervienen:

  • Las características del ejercicio físico
  • La dosis de insulina
  • La alimentación

Una vez que hemos decidido qué queremos hacer, y en función del tipo de actividad, su intensidad y su duración, debemos ajustar correctamente el tratamiento insulínico o farmacológico y nutricional.

No estimamos apropiadas las recomendaciones rígidas sin un previo conocimiento de la respuesta metabólica del cuerpo ni de la terapia insulínica de cada persona. Cada uno responde de diferentes formas frente a la actividad física. Por esta razón, en primer lugar, se recomienda hablar con el endocrinólogo, quien te dará las pautas necesarias para adaptar el tratamiento y comenzar. Si nunca has hecho o desde hace tiempo no practicas mucha actividad física, es importante comenzar progresivamente.

Recomendaciones generales:

  • Control metabólico antes del ejercicio:
    Suprimir la práctica del ejercicio si la glucosa en sangre es menor o igual a 250 mg/dl, con presencia de cetona, e ingerir carbohidratos cuando los niveles de glucosa sean inferiores a 100 mg/dl.
  • Monitorización de la glucemia antes y después del ejercicio:
    Identificar cuándo los cambios de insulina y/o ingesta son necesarios y conocer la repuesta glucémica ante las diferentes condiciones del ejercicio.
  • Ingesta alimentaria:
    Consumir más hidratos de carbono si es necesario para prevenir la hipoglucemia. Los alimentos con carbohidratos pueden ser beneficiosos durante y después del ejercicio.

Recursos externos

DIABETIS I E. FÍSIC, S. Murillo

INSTITUTO DIABETES ACTIVA

TEAMONE

DT1TEAM

***La información proporcionada en el sitio web no reemplaza, sino que complementa la relación entre el profesional de salud y su paciente o visitante y en caso de duda debe consultar con su profesional de salud de referencia.